3 bước đưa website lên mạng Internet

1) Đăng kí hosting.

Có rất nhiều dịch vụ cung cấp các hosting miễn phí nhưng xét về tính ổn định và không gian lưu trữ thì hosting 000webhost.com có lẽ là một lựa chọn tốt nhất. Khi đến với hosting, bạn sẽ được cung cấp một dung lượng lưu trữ trực tuyến là 1500MB, băng thông 100GB/tháng, một Custom Panel (cPanel),…và đặc biệt hơn là không có bất kì mẫu quảng cáo nào.

Trước hết, bạn truy cập vào website www.000webhost.com rồi nhấn nút Sign Up!. Ở cửa sổ Order Free Web Hosting, bạn cần đặt tên cho tên miền của mình dạng abc.com tại ô I want to host my own domain hoặc đặt tên miền phân cấp tại I will choose your free subdomain. Kế đến, bạn cần khai báo thông tin cá nhân và thông tin bảo mật tại các ô: Your name-tên bạn, Your email-địa chỉ email, Password-mật khẩu ít nhất 6 kí tự, Type password again-nhập lại mật khẩu, mã hiển thị (Enter the number you see in the image), rồi đánh dấu kiểm vào I agree to Terms of Service để đồng ý với các điều khoản của dịch vụ và nhấn Create My Account.

Khi đăng kí thành công thì 24 giờ sau, bạn đăng nhập vào hộp thư của mình và tìm thư có nội dung Account ‘tên miền’ is ready!. Trong thư này, bạn cần lưu ý các thông số FTP Hostname, FTP Username, FTP Password ở mục File Upload Details, bởi vì nó sẽ được sử dụng vào việc đưa dữ liệu lên Internet. Ngoài ra, sau khi tài khoản đã hoạt động thì bạn đăng nhập vào CPanel sẽ tìm thấy được rất nhiều thông tin về tài khoản của mình tại View Account Details và tên máy chủ của domain (ns01.000webhost.com và ns02.000webhost.com).

2) Đăng kí tên miền.

Cũng giống với hosting, các dịch vụ cung cấp tên miền cũng có rất nhiều nhưng ở bài viết này sẽ giới thiệu về dịch vụ co.cc (hay đầy đủ hơn là www.co.cc), đây. Điểm dễ nhận thấy nhất ở dịch vụ này là tên miền sau khi tạo ra rất dễ nhớ (‘tenweb’.co.cc), cộng thêm khi tên miền được tạo ra thì bạn sẽ có toàn quyền quản lí DNS (Domain Name System) và các Zone Record nên có thể sử dụng tính năng này để trỏ (point) đến hosting mà bạn đã đăng kí tại 000webhost.com.

Đầu tiên, bạn truy cập vào website www.co.cc và chuyển giao diện web về ngôn ngữ Việt để dễ sử dụng bằng cách nhấn vào nút xổ xuống tại mục Change Language > tìm đến Tiếng Việt.

Bạn nhấn vào Tạo một tài khoản ngay bây giờ > điền đầy đủ những thông tin cá nhân như Họ, Tên, Địa chỉ email, Giới tính, Sinh nhật, Mật khẩu và Xác minh từ. Ngoài ra, bạn cần điền đầy đủ những thông tin có đánh dấu tại mục Account Information như Địa chỉ đường phố, Thành phố/Thị xã, Bang/Tỉnh, Quốc gia/Khu vực, Điện thoại (không cần khai báo chính xác). Sau đó, bạn đánh dấu kiểm vào ô Tôi chấp nhận các Điều khoản Dịch vụ > nhấn nút Tạo một tài khoản ngay bây giờ . Kế đến, bạn bước vào của sổ quản lí tên miền (Manage Domain) > nhấn Cần một tên miền mới > nhập vào tên miền muốn tạo và nhấn nút Kiểm tra tính sẵn sàng > nhấn nút Tiếp tục đăng kí. Trong cửa sổ kế tiếp, bạn nhập vào ô Tên người dùng (Email) địa chỉ mail, Mật khẩu, xác minh từ vào ô bên cạnh và nhấn Đăng nhập.

Bạn có thể cài đặt Name Server hướng đến máy chủ được cung cấp bởi hosting 000webhost.com bằng cách nhập vào hai ô Name Server 1 và Name Server 2, nhấn Cài đặt để hoàn tất. Việc còn lại là bạn phải chờ một khoảng thời gian để thay đổi có hiệu lực (thông thường khoảng 8 giờ đồng hồ nhưng đôi khi mất đến 48 giờ).

Lưu ý, đồng thời với việc trỏ đến hosting thì bạn cần vào Cpanel > tìm đến mục Domains > chọn Parked Domains > nhập tên miền mà bạn đăng kí ở trên vào ô Park > nhấn Park Domain.

3) Đưa dữ liệu lên hosting

Nếu bạn sử dụng phần mềm Incomedia WebsiteX5 hoặc các phần mềm tương đương khác để tạo website thì việc đưa dữ liệu lên Internet không cần dùng thêm một phần mềm nào khác, bởi vì bản thân các chương trình này đã tích hợp sẵn tính năng đó. Đối với phần mềm Incomedia Website X5, bạn chọn Upload to the Internet rồi điền vào những thông tin về tài khoản FTP: FTP Address (chẳng hạn ftp.thanhliem24.com hay địa chỉ IP), User name (tên tài khoản), Password (mật khẩu), Initial Directory (đường dẫn đến thư mục), rồi nhấn Next.

Nếu bạn sử dụng Microsoft FrontPage hoặc các phần mềm không có tính năng upload dữ liệu thì có thể sử dụng phần mềm FileZilla 3.2, đây là một phần mềm miễn phí giúp tải dữ liệu lên hosting theo giao thức FTP, nó có dung lượng cài đặt nhỏ gọn chỉ với 3,73MB, bạn có thể tải tại địa chỉ:

http://www.mediafire.com/?yimyzchzimo

Sau khi cài đặt, bạn vào giao diện của chương trình nhập các thông số về Host-địa chỉ IP của website, Username-tên tài khoản, Password-mật khẩu, rồi nhấn Qickconnect để chương trình kiểm tra kết nối với máy chủ. Khi kết nối thành công, bạn sẽ nhận được thông báo Directory listing successful và khi đó việc upload dữ liệu lên máy chủ rất dễ dàng giống như đang thao tác trên ổ cứng.

Hy vọng, sau khi tham khảo bài viết này thì các bạn mới làm quen với lĩnh vực webdesign sẽ có những bài tập đầy lí thú với những dịch vụ miễn phí nêu trên và cũng có dịp giới thiệu với bạn bè, đồng nghiệp về website “tự tay” của mình. Nếu có vấn đề trao đổi gì về bài viết thì bạn có thể gửi bình luận để mọi người có thể cùng chia sẻ.

Những nhà toán học... giỏi toán

Một nhà toán học và một nhà văn bị một bộ tộc da đỏ bắt. Tù trưởng của bộ lạc này là một người rất thông minh và cũng đã từng được học hành.

Sau khi bỏ đói ba ngày, tù trưởng cho lính dắt nhà toán học vào một căn phòng và bảo ông ta sắp được ăn. Nhà toán được đặt ngồi trên một chiếc ghế ở góc phòng, bụng khấp khởi mừng khi nhìn thấy một mâm sơn hào hải vị đặt ở góc phòng bên kia. Tù trưởng nói: "Mày phải ngồi yên trên ghế, cứ 1 phút mày lại được quyền kéo cái ghế 1 nửa quãng đường tới mâm cơm".

Nhà toán học giãy nảy: "Tao sẽ không tham. Trò giễu cợt này, ai học toán mà chẳng biết, chẳng bao giờ đến được chỗ mâm cơm".

Tù trưởng cũng không làm khó dễ gì nhà toán học, ông này cắp bụng đói về phòng nhốt mình.

Tới lượt nhà văn được đưa ra với điều kiện tương tự. Khi nghe tên tù trưởng giải thích luật chơi, mắt ông này sáng rực và ngồi ngay vào ghế.

Tù trưởng vờ ngạc nhiên hỏi: "Chẳng nhẽ mày không thấy là mày sẽ chẳng bao giờ đến tới chỗ mâm cơm hay sao?"

Nhà văn mỉm cười: "Tao không tới tận chỗ mâm cơm, nhưng tao có thể đến đủ gần để ăn được cơm".

***

Một nhà vật lý đi qua hành lang thì thấy một nhà toán học đang lúi húi bò đi bò lại trên sàn. Nhà vật lý tò mò mới lên tiếng hỏi:

- Ông làm gì ở đây đấy?

- À, tôi đang tìm một cái kim, tôi vừa mới đánh rơi.

- Thế ông đánh rơi ở chỗ nào?

- Ở trong phòng tôi thôi.

Nhà vật lý ngạc nhiên quá mới hỏi:

- Đánh rơi ở trong phòng sao ông lại ra đây tìm.

Nhà toán học mới đáp:

- Ừ, nhưng trong phòng tối quá, tôi ra ngoài này tìm cho sáng.

Math07 (st)

Nàng yêu bạn, hay túi tiền của bạn?

- Một điều khá thú vị là, càng “đốt tiền” vào một cô gái bao nhiêu, càng nhiều khả năng mối quan hệ của bạn với cô ấy sẽ nửa đường đứt gánh. Đây, giải pháp tìm ra người con gái đến với bạn hoàn toàn vì tình cảm vô tư, trong sáng:

Tránh những hoạt động liên quan đến tiền

Đi sở thú, đi công viên, đi picnic, đi uống cà phê, đi dạo, cùng phân tích một bài hát, bản nhạc… danh sách các ý tưởng là không giới hạn, tha hồ cho bạn lựa chọn.

Cứ đưa nàng đi ăn tối, xem phim, và nàng sẽ nhớ đến bạn như vô vàn những chàng trai khác đã làm theo cách tương tự với nàng. Trái lại, dành thời gian suy nghĩ, sáng tạo, bạn sẽ chứng minh được: “Anh là hàng độc”.

Một mình một đường, không cạnh tranh, đấu đá với ai là cách tấn công được hoan nghênh nhất đấy!

Không chủ động mời đồ uống khi gặp gỡ ở bar

Vì chàng trai tử tế ạ, tại sao bạn không một lần tỏ ra hơi “thách thức” (bạn đâu giống những gã trai sẵn sàng quỳ gối dâng số tiền tiết kiệm cả đời mình cho gái). Hãy để cô ấy mua đồ uống mời bạn. Một lần nữa, sự khác biệt sẽ được đánh giá cao.

Tặng cô ấy sự khéo léo của chính mình

Những chàng trai giàu có và quá hào phóng trong việc “giải ngân”, một mặt nào đó cũng nhận ra rằng đó là cách mình đang nói: “Anh chưa đủ xứng với em nên sẽ dùng tiền bù đắp…”.

Người tự tin (ví như nhóm đưa người yêu đi sở thú ngắm cả ngày chẳng hạn) không cần mang vật chất ra dụ một cô gái yêu mình. Anh ấy có đủ những phẩm chất cần thiết để cuốn hút phụ nữ.

Tiền không mua được…

Đúng là có những phụ nữ bám lấy đàn ông đơn giản chỉ vì cái ví dày hay tài khoản kếch sù của anh ta ở ngân hàng, song có chọn một cô “yêu chuyên nghiệp” như vậy hay không, quyền quyết định lại là ở bạn.

Nếu “chẳng may” bạn giàu, và không muốn vớ phải một cô như thế, hãy thành thực với bản thân. Đừng tin rằng cứ mở hầu bao càng nhiều, cô ấy sẽ càng ở lâu bên bạn. Cũng có thể, nhưng khi đó, chắc gì đã vì yêu.

Cuối cùng, hãy nhớ kỹ điều này: Còn rất nhiều người phụ nữ xinh đẹp ở ngoài kia, và không phải tất cả trong số họ đều hò hẹn vì tiền.

H.A

Theo AM

Tự Học JAVA

http://www.vn4000.com/content/view/4228/32/

Ngồi thiền - một cách tăng cường sức khoẻ

Thiền là những phương pháp giúp hình thành thói quen tập trung tư tưởng để làm đúng công việc mà chúng ta muốn và đang làm. Nó giúp điều chỉnh tình trạng mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh - hậu quả của quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng.

Có nhiều phương pháp thiền khác nhau, nhưng tựu trung vẫn là giúp người luyện tập tập trung chú ý vào một điểm ở trong hoặc ngoài cơ thể, tập trung vào một đề tài, hình ảnh hoặc câu “chú” nhất định nhằm đưa cơ thể tiến dần vào tình trạng nhập tĩnh, trong tâm không còn bất cứ ý niệm nào. Các bước thông thường của một lần ngồi thiền bao gồm:

1. Chuẩn bị

Trước khi ngồi thiền, cần hoàn tất các công việc thường nhật trong ngày để tư tưởng khỏi vướng bận. Tắm rửa sạch sẽ, nới lỏng quần áo, chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát, không có ruồi muỗi.

2. Tư thế

Có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già. Lưng thẳng, cằm hơi đưa vào để cột sống được thẳng. Đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo nhau để trước bụng, miễn sao hai tay cảm thấy thoải mái, dễ giãn mềm cơ bắp là được.

Tư thế kiết già (thế hoa sen) đặc biệt thích hợp cho việc ngồi thiền: Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời.

Các đạo sư Yoga cho rằng, vị thế khóa nhau của hai chân trong tư thế kiết già sẽ tạo sức ép lên hai luân xa ở dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm lực dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh. Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy, chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn.

Kết quả trên cũng phù hợp với lý luận của y học cổ truyền, rằng ở thế kiết già, xương mác ở cẳng chân trái đã tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt Tam âm giao ở chân phải (chỗ lõm bờ sau xương chày, trên mắt cá chân trong khoảng 6 cm). Như vậy, trong suốt thời gian ngồi kiết già, huyệt này sẽ được kích thích liên tục. Tam âm giao là huyệt giao hội của 3 đường kinh âm Tỳ, Can và Thận; nên kích thích này sẽ có tác dụng “thông khí trệ”, “sơ tiết vùng hạ tiêu” và điều chỉnh những rối loạn (nếu có) ở những kinh và tạng có liên quan. Những người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh, bệnh nhân “âm hư hỏa vượng” hay gặp các cơn bốc hỏa về chiều và những phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả khi ngồi ở thế kiết già.

3. Giảm các kích thích giác quan

Một trong những yếu tố quan trọng để dễ nhập tĩnh là không bị các kích thích bên ngoài quấy nhiễu. Người xưa gọi là “bế ngũ quan”.

Trên thực tế, những quan sát qua điện não đồ cho thấy, chỉ cần nhắm mắt để loại bỏ thị giác là đã giảm được 50% các kích thích từ bên ngoài. Do đó, nên nhắm mắt lúc ngồi thiền (mắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự căng cơ ở vùng mặt).

4. Giãn mềm cơ bắp

Ngày nay, khoa học đã biết rất rõ tác động qua lại giữa 2 yếu tố thần kinh và cơ. Khi thần kinh căng thẳng, trương lực cơ bắp cũng gia tăng. Ngược lại, nếu điều hòa trương lực cơ bắp ở mức thư giãn thì thần kinh cũng sẽ được ổn định. Chúng ta dễ dàng nhận thấy điều này khi quan sát một người đang giận dữ. Khi tức giận, gân cổ nổi lên, cơ bắp căng cứng, bàn tay nắm chặt... Đó là lúc thần kinh quá căng thẳng. Ngược lại, hãy nhìn một người đang ngồi ngủ gật trên xe. Lúc người này thiếp đi là lúc thần kinh thư giãn, tâm không còn ghi nhận ý niệm gì cụ thể; cơ bắp cũng giãn mềm nên đầu dễ dàng ngoẹo sang một bên. Vì vậy, trong quá trình hành thiền, việc chủ động giãn mềm cơ bắp sẽ thúc đẩy nhanh quá trình thư giãn, nhập tĩnh.

Trên thực tế, chỉ cần quan tâm giãn mềm cơ mặt và cơ bàn tay là đủ. Điều này căn cứ vào hai quy luật. Thứ nhất, mặt và hai bàn tay là những vùng phản chiếu, có các điểm tương ứng với toàn bộ cơ thể. Do đó, nếu thư giãn được vùng mặt hay hai bàn tay thì sẽ thư giãn được toàn thân. Thứ hai, theo học thuyết Paplop, khi tập trung gây ức chế thần kinh một vùng hoặc một điểm ở vỏ não (qua hiệu ứng thư giãn) thì sự ức chế này sẽ lan tỏa gây ức chế toàn bộ vỏ não.

5. Tập trung tâm ý

Đây là giai đoạn chính của buổi hành thiền. Như đã nói ở phần trên, thiền chính là sự tập trung tư tưởng vào một điểm hoặc một đề mục duy nhất để dần dần đạt đến tình trạng trống rỗng, không còn vướng mắc vào bất cứ một ý niệm nào. Để thư giãn thần kinh hoặc để chữa bệnh, chỉ cần duy trì tình trạng tập trung vào này trong một thời gian nhất định. Điều quan trọng là nên tập đều đặn hằng ngày, mỗi ngày một hoặc hai lần. Lúc đầu, ngồi khoảng 15 phút mỗi lần, dần dần tăng lên. Sau một thời gian, khi não bộ đã ghi nhận thói quen thiền thì việc ngồi vào tư thế, nhắm mắt, việc đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên hoặc ám thị giãn mềm cơ bắp sẽ hình thành nên những phản xạ có điều kiện để đưa người tập vào trạng thái thiền định.

Về điểm để tập trung tư tưởng, nhiều trường phái thường chọn huyệt Đan điền (bụng dưới, cách dưới rốn khoảng 3 cm). Nên tập trung vào điểm này vì nhiều lẽ. Theo y học cổ truyền, “thần đâu khí đó”. Khi tập trung vào một điểm ở vùng dưới cơ thể thì khí và huyết sẽ lưu chuyển về phía dưới, làm nhẹ áp lực ở vùng đầu, dễ dẫn đến nhập tĩnh. Đan điền còn gọi là Khí hải hay Khí huyệt, ngụ ý là nơi “luyện thuốc”, là “bể chứa khí”. Đan điền là một huyệt quan trọng trong việc luyện dưỡng sinh của các đạo sĩ, các nhà khí công.

Những người tâm dễ xao động cần một phương pháp kiểm soát tâm chặt chẽ hơn. Nên kết hợp quan sát hơi thở với việc tập trung tại Đan điền bằng cách quan sát sự phồng lên và xẹp xuống tại bụng dưới. Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên; lúc thở ra, bụng dưới hơi xẹp xuống. Chỉ cần thở bình thường. Không cần quan tâm đến thở sâu hay thở cạn, đều hay không đều. Điều quan trọng ở đây là tập trung quan sát để biết rõ ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống ở bụng dưới. Sở dĩ chọn quan sát hơi thở ở bụng dưới mà không phải ở đầu mũi hoặc ở ngực là nhằm tạo quán tính thở sâu kết hợp với việc phát sinh nội khí ở Đan điền như đã nói ở phần trên. Thỉnh thoảng sẽ có những lúc tâm bị phân tán, các tạp niệm xen vào. Điều này là bình thường. Chỉ cần khi nhớ ra thì tập trung trở lại Đan điền hoặc tiếp tục quan sát hơi thở vào ra là đủ. Lâu dần, những tạp niệm sẽ bớt đi, thời gian tập trung sẽ dài hơn, hơi thở sẽ đều, chậm và nhẹ hơn, cho đến lúc không còn ý niệm và quên luôn cả hơi thở. Nếu thường xuyên đạt đến tình trạng này, có nghĩa người tập đã tiến được một bước rất dài.

6. Xả thiền

Sau khi ngồi thiền, trước khi đứng dậy, cần làm một số động tác để cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Từ từ buông thõng hai chân, xoay người qua lại nhiều lần, xoay ở vùng hông và vùng cổ. Dùng hai tay vuốt nhẹ hai bên sống mũi, từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm rồi áp vào mắt. Dùng hai bàn tay xoa bóp dọc theo hai chân, từ đùi dài xuống bàn chân. Xoa ấm hai lòng bàn chân.

Việc xả thiền tùy thuộc vào mỗi buổi thiền. Nếu chỉ thiền khoảng 15 phút hoặc khi có công việc cần đứng lên gấp thì chỉ cần co duỗi hai chân và xoay người, hoặc lắc cổ qua lại nhiều lần là đủ.

Một vấn đề mà những người mới tập thiền thường thắc mắc là liệu ngồi thiền có gây nguy hiểm gì không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào phương pháp và động cơ của việc ngồi thiền. Một số phương pháp thiền phối hợp với vận khí hoặc có sự hỗ trợ khai mở các trung tâm lực trong cơ thể nhằm thúc đẩy nhanh quá trình sinh khí và gia tăng nội lực. Các phương pháp này có thể gây những nguy hiểm nếu người tập thiếu những kiến thức về khí công, về y học truyền thống, hoặc không có đạo sư hướng dẫn để vận dụng và kiểm soát kịp thời nguồn năng lực mới phát sinh.

Trái lại, nếu ngồi thiền để đạt đến sự tĩnh lặng trong tâm trí, thư giãn thần kinh và tăng cường sức khỏe, không vận khí, không bám víu vào bất cứ ảo giác, âm thanh hoặc hình ảnh nào thì không có gì nguy hiểm

PHƯƠNG PHÁP GIÚP BẠN TĂNG CƯỜNG SỨC KHOẺ

Nếu bạn muốn tiếp thêm sức mạnh, cảm hứng và sự hăng hái cho cuộc sống, hãy thử các cách sau: 

1. Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và nguồn ôxy cho não và các phần cơ thế khác. Để đạt được hiệu quả thật sự bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên. 

2. Ăn nhẹ
Ăn quá nhiều trong một bữa sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải chậm chạp sau khi ăn. Vì vậy, hãy điều chỉnh sao cho lượng thức ăn vừa đủ trong một bữa.

3. Đừng bỏ bữa
Đường huyết thấp là nguyên nhân làm yếu sức mạnh tinh thần và thể chất. Vì thế, dù không thấy đói vào giờ ăn bạn cũng nên ăn một chút gì đó, dù là trái cây. 

4.Từ chối chất ca-phê-in
Ca-phê-in có trong cà phê, trà, sô cô la giúp tỉnh táo nhanh nhưng lại gây kích thích não và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nên dùng sau bữa cơm trưa. 

5. Uống nhiều nước:
Nhằm giúp cơ thể bài tiết chất thải trong quá trình tạo năng lượng cho cơ thể, bạn nên giữ cơ thể trong tình trạng đủ nước. 

6. Học cách chớp mắt:
Trừ khi bị mất ngủ, chợp mắt 15 phút sẽ giúp bạn hồi phục rất tốt. Lúc thích hợp nhất để chợp mắt là sau bữa cơm trưa.

7. Ngồi thoải mái:
Nếu công việc buộc bạn phải ngồi lâu nơi bàn giấy, hãy ngồi thật thoải mái. Đầu gối nên ngang bằng vị trí hông, lòng bàn chân đặt úp thoải mái, chỉnh cho lưng ghế đỡ trọn thắt lưng. 

8. Nghỉ ngơi thư giãn:
Một vài liệu pháp sơ khởi có thể rất hữu ích trong việc giúp cơ thể thư giãn. Xoa bóp bình thường và xoa bóp bằng tinh dầu không chỉ tốt cho việc thư giãn mà còn tiếp thêm sức lực. Xoa bóp với tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp có thể tạo ra hưng phấn.

Nếu công việc buộc bạn phải ngồi lâu nơi bàn giấy, hãy ngồi thật thoải mái. Đầu gối nên ngang bằng vị trí hông, lòng bàn chân đặt úp thoải mái, chỉnh cho lưng ghế đỡ trọn thắt lưng. 

Nạp năng lượng cho cơ thể

Nạp năng lượng cho cơ thể: 

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, buồn chán, lúc nào cũng cảm thấy thiếu ngủ, làm việc kém hiệu quả suốt ngày? Đừng quá lo lắng, đó chẳng qua là do bạn đang trải qua cuộc khủng hoảng về năng lượng.

Theo Báo The Times of India, để thay đổi trạng thái này cũng như nạp “pin” cho cơ thể, hãy nhận biết một số thói quen có thể cướp đi nguồn sinh lực của bạn, và nên tạo những thay đổi tích cực:

Hoa hậu Diễm Hương: ‘Tôi thấy mình như đang trong mơ'

Tân Hoa hậu dường như vẫn chưa hết bất ngờ vì vương miện cô giành được, tại một cuộc thi nhan sắc mà trước đó cô còn không chắc chắn về khả năng lọt vào top 15.
> Lưu Thị Diễm Hương lên ngôi HHTG Người Việt 2010/ Muôn sắc đêm chung kết

- Ngay khi MC Anh Tuấn xướng tên chị là Hoa hậu Thế giới Người Việt, chị rụt người lại và bật khóc, cảm giác của chị lúc đó như thế nào?

- Khi đến với cuộc thi, tôi chỉ mang tâm thế học hỏi giao lưu. Được trở thành Người đẹp Ảnh đã là niềm hạnh phúc lớn lao. Tôi không không ngờ mình đoạt danh hiệu cao nhất. Trước đêm thi, tôi lo lắng rất nhiều. Bây giờ, tôi rất vui sướng và có cảm giác như đang sống trong mơ. Sau giấc mơ này, tôi biết cuộc đời mình bắt đầu một trang mới với danh hiệu Hoa hậu; bắt đầu mang trách nhiệm với xã hội, cộng đồng mà Ban giám khảo và khán giả đã tin tưởng trao cho tôi.

 






























 Chị nghĩ sao khi trước đêm chung kết, nhiều người kỳ vọng các thí sinh khác chứ không phải là chị sẽ đoạt được vương miện HHTG Người Việt 2010?

- Có lẽ là trong suốt quá trình tham dự cuộc thi, tôi chưa nổi bật vì chưa thật sự tự tin. Mọi người có quyền kỳ vọng vào tất cả thí sinh vì ai cũng đã cố gắng hết mình. Tuy vậy, trong đêm chung kết, tôi đã nỗ lực để nổi bật và tôi đã được đền đáp xứng đáng.

- Á hậu 1 Nguyễn Ngọc Kiều Khanh cũng được đánh giá là một trong những ứng viên nặng ký. Chị cảm thấy thế nào nếu có sự so sánh giữa chị và Kiều Khanh?

- Kiều Khanh rất dễ thương và tôi xem Kiều Khanh như là người em trong kỳ thi này. Tôi rất quý Kiều Khanh. Kiều Khanh xứng đáng được mọi người đánh giá cao. Nhưng trong đêm chung kết, tôi đã cố gắng trong phần thi ứng xử và tôi tin vào sự sáng suốt của Ban giám khảo, Ban tổ chức. Tôi mong trong thời gian sắp tới tôi có thể chứng minh mình xứng đáng với ngôi vị này.

Chị nghĩ thế nào về câu hỏi chị nhận được trong vòng thi ứng xử?

- Qua những kiến thức mà thầy cô đã dạy, tôi cảm thấy rất tự tin khi nghe câu hỏi và cảm thấy vừa sức để trả lời. Thông tin về Quốc Tử Giám tôi có được là do nhớ lời thầy cô và tự đọc thêm sách. Đáng tiếc là đến nay tôi chỉ mới ghé thăm Hà Nội một lần và chưa có cơ hội thăm Văn Miếu - Quốc Tử Giám vì chuyến đi đó khá gấp gáp. Tôi hy vọng sau cuộc thi, tôi sẽ được đến thăm Văn Miếu - Quốc Tử Giám vì nơi đây thể hiện truyền thống hiếu học của Việt Nam.

- Theo chị, điều gì làm nên thành công của chị ở cuộc thi này?

- Ngoài sự cố gắng của bản thân, thành công của tôi hôm nay có sự góp sức của rất nhiều người, ba mẹ, thầy cô, những người bạn luôn ủng hộ tôi. Thêm vào đó, đến với cuộc thi này, tôi thấy Ban tổ chức tạo điều kiện rất tốt để thí sinh phát huy hết khả năng của mình. Tôi được dạy dỗ từ cách đi đứng, ứng xử, từ lời ăn tiếng nói...

- Nếu được nói với mẹ điều gì đó sau khi đăng quang, chị sẽ nói gì?

- Mẹ đang bận việc nên không ra chia vui với tôi được. Ngay lúc này đây tôi rất muốn được nói chuyện với mẹ. Tôi sẽ nói: “Mẹ ơi con đã thành công rồi mẹ ơi!”. Tuy là con một trong gia đình nhưng ba mẹ chưa hề nuông chiều tôi và luôn mong tôi thành công trên con đường học vấn. Tôi luôn biết ơn ba mẹ mình vì điều đó

Chị sẽ làm gì với 500 triệu đồng tiền thưởng từ danh hiệu Hoa hậu?

- Tôi rất thích làm từ thiện và chắc chắn tôi sẽ dùng một phần giải thưởng của mình để tham gia hoạt động này. Còn cụ thể như thế nào thì sắp tới tôi sẽ có kế hoạch chi tiết hơn.

- Chị có thể chia sẻ một chút về bạn trai của mình?

- Hiện nay tôi chưa có người yêu.

- Môn học nào chị thích nhất ở trường?

- Tôi là sinh viên năm thứ hai Đại học Hoa Sen, TP HCM, chuyên ngành Quản trị nhà hàng khách sạn và du lịch. Hiện nay, tôi đang theo học tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha. Tôi thích học tiếng Tây Ban Nha. Tôi rất thích ngữ âm của thứ tiếng này và rất muốn học nó để một ngày nào đó được đến thăm Tây Ban Nha.

* Ông Lê Cảnh Nhạc, Trưởng ban giám khảo HHTG Người Việt: - Diễm Hương xứng đáng, đặc biệt là với sự tỏa sáng và khả năng trả lời ứng xử của cô trong đêm chung kết. Ban tổ chức chấm giải một cách công bằng. Còn việc thí sinh đến từ trong nước hay ngoài nước không phải là yếu tố quyết định. * Ông Vũ Khắc Tiệp, Giám đốc Công ty người mẫu Venus: - Lưu Thị Diễm Hương rất ham học, thích học tiếng Anh. Cô mới bước chân vào làng người mẫu, là một gương mặt mới toanh nhưng chỉ thích làm người mẫu ảnh chứ không thích trình diễn trên sàn diễn thời trang, chưa một lần lên sân khấu. Khi Diễm Hương muốn đi thi Hoa hậu, bố mẹ cô ấy không cho đi vì bố mẹ muốn cô tập trung vào việc học hơn. Trước đêm thi, Hương rất lo lắng về khả năng lọt vào top 15 và tôi động viên cô rất nhiều. Tôi thấy bản lĩnh trên sân khấu của Diễm Hương rất tốt. Tôi cũng bất ngờ với phần ứng xử của cô. * Á hậu 1 Nguyễn Ngọc Kiều Khanh: - Tôi hạnh phúc với danh hiệu Á hậu 1 và chị Diễm Hương rất xứng đáng là Hoa hậu vì chị ấy dễ thương, rất xinh và phần ứng xử của chị rất tốt. Về phần thi ứng xử của mình, tôi thấy rất tự tin vì tôi đã cố gắng diễn đạt những gì mà tôi muốn nói. Điều tôi hạnh phúc là cả gia đình và không ít bạn bè tại Đức đã về đây ủng hộ tôi. Sau cuộc thi tôi quay về TP HCM, khoảng đầu tháng 9 tôi mới trở lại Đức để bắt đầu công việc học tập. Trong thời gian lưu lại Việt Nam tôi sẽ đi làm từ thiện, tham dự vài hoạt động trong vai trò Á hậu HHTG Người Việt. * Á hậu 2 Phạm Thúy Vy Victoria: - Tôi cảm thấy rất vui với thành công này. Với tôi, tất cả thí sinh đã chiến thắng. Đến giờ tôi vẫn còn nhớ cảm giác run khi trả lời câu hỏi ứng xử. Tôi nghĩ nếu tôi được sinh ra ở Việt Nam thì tôi có thể diễn đạt tốt hơn. Ngày 24/8 tôi quay về Mỹ, tôi rất muốn ở lại tham gia hoạt động từ thiện nhưng tiếc là ngày 26/8 tôi phải trở lại trường để học. Tôi mong có một dịp sớm nhất để quay lại Việt Nam vì tôi rất thích ăn thức ăn Việt Nam, thích được gặp người Việt Nam, hiểu thêm về văn hóa nguồn gốc của mình… Cuộc thi này giúp tôi dùng tiếng Việt nhiều hơn. Câu hỏi là một điều bất ngờ với tôi. Tôi đã trả lời với tất cả tấm lòng dành cho ba mẹ.

'Sóng thần mặt trời' sắp đổ xuống trái đất

['Sóng thần mặt trời' sắp đổ xuống trái đất] 'Sóng thần mặt trời' sắp đổ xuống trái đất

Người dân ở các vĩ độ cao có thể chiêm ngưỡng cực quang kỳ ảo tối nay, sau khi đám mây hạt mang điện tích từ mặt trời tiếp vào bầu khí quyển của chúng ta.

>> Sóng thần từ mặt trời đang hướng tới trái đất

Space cho biết, vụ nổ trên bề mặt của mặt trời vào ngày 1/8 khiến một đám mây plasma khổng lồ vào vũ trụ. Plasma là trạng thái thứ tư của vật chất (ba trạng thái khác là rắn, lỏng, khí) trong đó các chất bị ion hóa mạnh. Phần lớn nguyên tử hay nguyên tử chỉ còn lại hạt nhân, còn các electron chuyển động tương đối tự do giữa các hạt nhân.

“Đám mây plasma tiến thẳng về phía địa cầu và có thể tới hành tinh của chúng ta vào ngày 4/8. Chúng ta có cơ hội xem nhiều thứ rất đẹp vì đám mây plasma tạo ra cực quang khi tiến vào tầng khí quyển ngoài cùng của trái đất”, Space dẫn lời Leon Golub, một nhà khoa học của Trung tâm Vật lý thiên văn Harvard-Smithsonian, Mỹ.

Cực quang - những dải sáng nhiều màu sắc trên trời - thường xuất hiện ở Canada và bang Alaska của Mỹ. Nhưng trong ngày 3/8 và 4/8, người dân ở phía bắc nước Mỹ cũng có thể chiêm ngưỡng những sải sáng màu xanh lục và đỏ.

Ngoài cực quang, sự tương tác giữa các hạt mang điện tích từ mặt trời với từ trường trái đất có thể tạo nên các cơn bão địa từ hoặc những đợt nhiễu động trong quyển từ của địa cầu. Mặc dù con người chỉ nhìn thấy cực quang trắng ở những khu vực có vĩ độ cao, song chúng có thể xuất hiện ở những vĩ độ thấp trong cơn bão địa từ.

Hoạt động của mặt trời luôn tăng và giảm theo chu kỳ mà các nhà khoa học có thể dự đoán. Thông thường, một chu kỳ kéo dài khoảng 11 năm. Giai đoạn chuyển tiếp từ thời điểm hoạt động yếu nhất tới thời điểm mạnh nhất vào khoảng gần 5,5 năm.

Thời điểm mà hoạt động của mặt trời đạt mức cực đại gần đây nhất diễn ra vào năm 2001. Vụ nổ ngày 1/8 là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy mặt trời đang bừng tỉnh sau một thời gian nghỉ ngơi và hướng tới một giai đoạn hoạt động mạnh tiếp theo.

Minh Long